Для чего принимают женщины Омега-3: польза и вред, суточная доза, препараты и продукты с содержанием вещества

Польза Омега-3 доказана давно, так как полиненасыщенные кислоты, витамины и питательные вещества поддерживают полноценную работу внутренних органов организма. Принимают женщины Омега-3 для того, чтобы нормализовать работу всех систем организма, улучшить репродуктивные функции и поддерживать безупречный внешний вид.

Достаточное поступление кислот Омега-3 уменьшает риск бесплодия, улучшает состояние кожного покрова, нормализует функции эндокринной и иммунной систем, укрепляет общее здоровье.

Состав Омега-3 кислот

В состав вещества входят полиненасыщенные кислоты, необходимые для организма женщины питательные элементы и витамины:

• АLА (альфа-линоленовая кислота) – встречается редко, так как не считается значимой для организма. Синтезируется растениями, а организм из АLА синтезирует более значимое вещество – эйкозапентаеновую кислоту;
• ЕРА (эйкозапентаеновая кислота) – синтезируется растениями из альфа-линоленовой кислоты, животными и рыбами. Основную часть ЕРА организм получает из овощей зелёного цвета. Нормальный уровень ЕРА в крови предупреждает остеопороз, что важно для пожилых людей и женщин во время и после климакса, улучшает усвоение жиров, нормализует транспортировку липидов в крови, усиливает регенерацию клеточных мембран;
• DНА (докозагексаеновая кислота) – синтезируется морскими жителями, рыбами, растениями из ЕРА. Наличие DНА в организме предупреждает остеопороз, атеросклероз, инсульт, инфаркт, воспалительные и инфекционные заболевания;
• DРА (докозапентаеновая кислота) – синтезируется морскими обитателями, при попадании в организм синтезируется в DНА и ЕРА.

Часто состав Омега-3 дополняется витамином Е, действующим как антиоксидант. В комплексе с питательными микроэлементами и витаминами препарат Омега-3 служит для поддержания иммунной системы организма и формирования устойчивой защиты против вредных бактерий и опасных вирусов.

Омега-3 при беременности

В период вынашивания плода организму не хватает жирных кислот, так как они в большом количестве расходуются на развитие ребёнка. Чтобы сохранить собственное здоровье, женщина должна принимать Омега-3 дополнительно и увеличить приём продуктов, содержащих в своём составе комплекс препарата. В период вынашивания и последующего кормления младенца Омега-3 выполняет следующие функции:

• Обеспечивает созревание мозга плода;
• Обеспечивает функциональность мозга плода;
• Предотвращает преждевременные выкидыши и роды;
• Уменьшает риск возникновения эклампсии;
• Уменьшает вероятность развития послеродовой депрессии у женщины.

Жирные полиненасыщенные кислоты в период роста младенца обеспечивают ему правильное созревание тканей и органов, и стабилизируют психологическое состояние мамы.

Омега-3 против старения

Результаты клинических исследований показали, что приём ненасыщенных кислот повышает общее здоровье и улучшает состояние ногтей, кожи и волос. В косметологии и в области валеологии польза Омега-3 заключается для женщин в следующем:

• Снижается уровень холестерина в крови;
• Очищаются сосуды;
• Нормализуется работа сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• Укрепляется структура клеток;
• Повышается сопротивляемость клеток к неблагоприятным факторам;
• Замедляется старение организма;
• Устраняются воспалительные процессы;
• Предупреждается риск возникновения аутоиммунных патологий;
• Стимулируется регенерация органов;
• Стимулируется омоложение организма;
• Восстанавливается структура ногтей и волос;
• Активируются спящие фолликулы на голове;
• Увлажняется кожный покров, что способствует разглаживанию морщин.

Полезная информация! Для того чтобы улучшить состояние кожи, волос и ногтей, достаточно принимать комплект Омега-3 в течение одного месяца.

Омега-3 против лишнего веса

Кислоты не только положительно влияют на гормональный фон женщины, но и помогают бороться с избыточным весом. Регулярный приём в течение 2-3 месяцев способствует получению нужного результата. Согласно мнению врачей, женский организм нуждается в поддержании здоровья органов из-за чрезмерных нагрузок и неблагоприятной экологии. Одна капсула витамина в день на основе рыбьего жира предупреждает различные патологии и усиливает действие других лекарственных препаратов. Польза Омега-3 для желающих похудеть заключается в следующем:

• Притупляется чувство голода;
• Физические нагрузки становятся более эффективными;
• Нормализуются функции щитовидной железы, регулирующей процессы обмена, что автоматически приводит к поддержанию нормального веса, уменьшению и сжиганию жировых запасов в проблемных зонах.

Регулярное применение жирных кислот в сочетании с физической нагрузкой и спортивными занятиями уменьшат количество жировых отложений и помогут снизить избыточный вес.

Омега-3 для нервной системы

Витамины и биодобавки с содержанием полиненасыщенных кислот обладают нейропротекторными действиями, с помощью которых улучшается структура нейронов и психоэмоциональный фон. Незаменимые кислоты положительно действуют на головной мозг, стимулируя регенерацию клеток и нейронов; тормозят процессы образования свободных радикалов, замедляя старение организма и нормализуя работу органов.

Как действует Омега-3 на головной мозг: улучшает память, повышает работоспособность и концентрацию внимания, отдаляет начало неврологических патологий, снижает риск заболевания Альцгеймера, снижает вероятность инсульта и ишемии, нормализуя кровообращение и питание тканей мозга.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) способствуют адаптации организма к стрессовым ситуациям, выводят из депрессии, избавляют от мыслей о суициде, снижают тревожное состояние и склонность к агрессии.

Омега-3 для укрепления сердечно-сосудистой системы

Ненасыщенные кислоты в виде витаминов и биодобавок рекомендуется принимать в профилактических целях для восстановления тканей сосудов и предупреждения атеросклероза. Действие жирных кислот на укрепление сердца и сосудов:

• Очищают сосуды от холестериновых бляшек;
• Останавливают прогрессирование атеросклероза;
• Предупреждают образование флебита, оказывая противовоспалительное действие на сосудистую стенку;
• Нормализуют артериальное давление, повышая эффективность терапии у больных с гипертонией;
• Укрепляют и повышают эластичность сосудов, уменьшая риск возникновения тромбов;
• Укрепляют сердечную мышцу.

Препарат снижает количественный состав липидов, способствующих образованию холестериновых бляшек, также разжижает кровь, предупреждая патологии сердца и образование тромбов в сосудах, коронарную болезнь, инфаркт и ишемическую болезнь сердца.

Дозировка Омега-3 для женщин

ПНЖК, входящие в состав продуктов питания своими качествами равноценны кислотам, входящим в состав лекарственных препаратов. Норма Омега-3 для поддержания здоровья женщины должна составлять в сутки 1-2,5 гр., превышение нормы опасно для здоровья. Аптеки предлагают большой выбор лекарственных средств и биодобавок, чтобы быстро пополнить организм питательными веществами. К каждому конкретному препарату прилагается инструкция применения, в которой указывается дозировка Омега-3 в сутки. Стандартная дозировка в день составляет одну столовую ложку или одну капсулу. Детям и беременным дозировка корректируется.

Внимание! Принимать жирные кислоты рекомендуется во время приёма пищи, запивая водой.

Продукты с содержанием Омега-3

Основное правило – выбор качественных продуктов, которые рекомендуется не подвергать жарке. Тушёные, варёные, запечённые и приготовленные на пару блюда сделают питание более полезным.

Источники, насыщенные ПНЖК: жирная морская рыба, растительные масла, твёрдые сыры, грецкие орехи, тыква и тыквенные семечки, масло кунжута, масло льна, брюссельская и цветная капуста, авокадо, брокколи, рыбий жир, морепродукты, зелень, соевые продукты.

Противопоказания для женщин

Несмотря на пользу полиненасыщенных кислот для женского организма, применять лекарственные средства на их основе рекомендуется не всем. Кроме полезных эффектов, лекарства могут обладать и другими фармакологическими свойствами, ограничивающими их назначение. Не рекомендуется приём ПНЖК при следующих нарушениях:

• Травмах, кровотечениях и в послеоперационный период, так как способность Омега-3 разжижать кровь противопоказана пациентам в этих случаях;
• Аллергических реакциях, так как основным источником жирных кислот считаются морепродукты, препараты на их основе опасны для организма, склонного к аллергиям;
• Непредвиденных симптомах на фоне лечения;
• Камнях в почках;
• Язвах в стадии обострения;
• Почечной и печёночной недостаточности;
• Детям до 7 лет.

Беременным женщинам и кормящим мамам данные препараты рекомендуется принимать под контролем врачей.

Признаки нехватки и переизбытка Омега-3

Недостаток в организме полиненасыщенных кислот сопровождается следующими признаками: жаждой, сухостью кожного покрова, перхотью, выпадением волос, гипертонией, ломкостью ногтей, депрессией, болями в суставах и мышцах, высыпаниями на коже, медленным заживлением царапин или ран, нарушениями стула, частыми простудными заболеваниями, снижением иммунитета, усталостью, задержкой в развитии у детей.

Дефицит ПНЖК провоцирует возникновение психоневрологических патологий, гормональные нарушения, сердечно-сосудистые дисфункции.

При переизбытке ПНЖК понижается артериальное давление и свёртываемость крови, что может спровоцировать гемартрозы (кровоизлияние в суставы), внешние и внутренние кровотечения, также переизбыток провоцирует дисфункцию пищеварительного тракта и продолжительность диареи.

Биокомплексы с содержанием Омега-3

Для лечения функциональных расстройств врачи рекомендуют использовать пищевые биокомплексы с высокой концентрацией жиров животного происхождения (ДКГ, ЭПК). Среди липидосодержащих препаратов более высокий рейтинг у следующих добавок:

• «Омега-3 Тройная сила» – в состав входят жирные кислоты, добытые из мышц рыб, обитающих в холодных водах. Объём полиненасыщенных кислот в капсуле – 882 мг, ЭПК – 504 мг, ДГК – 378 мг;
• «Омега-800» – состоит из докозагексаеновой (320 мг) и эйкозапентаеновой (480 мг) кислот;
• «Ультра Омега-3» – в состав этого препарата входит ЭПК – 500 млл и ДКГ – 250 млл, каждая капсула пищевой биодобавки для предотвращения после приёма отрыжки или тошноты заключается в энтеросолюбильное покрытие;
• «Омега-3» – содержит ДГК (200 мг) и ЭПК (400 мг);
• «Аквамарин Омега-3»;
• «Омакор омега-3»;
• Рыбий жир в капсулах компании «Тева»;
• Рыбий жир «Янтарная капля».

Биокомплексы рекомендуется принимать по 3-4 месяца один-два раза в год. Пациенткам с сердечной недостаточностью, стенокардией, геморрагическим синдромом и аллергией принимать лекарственные средства Омега-3 рекомендуется лишь под контролем лечащего врача.

Полиненасыщенные кислоты, обладающие противовоспалительным, антикоагулянтным, иммунномодулирующим, антиоксидантным и антилипидным действиями не синтезируются организмом. Поэтому очень важно обеспечить их восполнение в организме из дополнительного питания и биокомплексов с содержанием кислоты Омега-3.